Régime alimentaire pour l'endométriose : aliments à consommer et à éviter 

Pendant leurs années de reproduction, 1 femme sur 10 aux États-Unis et environ 200 millions dans le monde souffrent d'endométriose.

Si vous en faites partie, cela pourrait perturber votre vie quotidienne.

Cette maladie n'est pas encore guérissable mais peut être gérée avec des soins complets. 

Les soins devraient inclure un plan pour gérer la douleur et un mode de vie sain qui comprend une bonne alimentation.

Un régime alimentaire contre l'endométriose pourrait soulager la douleur, la fatigue et les problèmes digestifs.

Cet article vous aide à en savoir plus sur la façon dont le régime alimentaire pour l'endométriose peut vous aider si vous souffrez d'endométriose.

L'importance d'une alimentation anti-inflammatoire pour l'endométriose

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le lien entre la nutrition et l'endométriose.

Cependant, certaines personnes pensent que la consommation d'aliments particuliers aggrave ou améliore leurs symptômes d'endométriose.

L'endométriose ne peut pas être prévenue. 

Cependant, les individus peuvent inférieur leurs chances de le développer en évitant de consommer des aliments et des substances qui font grimper leur taux d'œstrogènes. 

Des exemples de ces substances sont la caféine et l'alcool.

Vous voudrez peut-être en savoir plus sur Douleur d'endométriose pour trouver des moyens d'y faire face.

Selon une étude de 2013 étudeles femmes qui consommaient plus de légumes et d'acides gras oméga-3 pouvaient mieux se défendre contre les symptômes de l'endométriose que celles qui ingéraient de la viande rouge, des graisses trans ou du café. 

Cependant, les études actuelles ont produit des résultats contradictoires ou variables, ce qui indique que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Une analyse documentaire réalisée au Brésil en 2015 proposé qu'une alimentation nutritive peut être une mesure préventive contre l'apparition et la progression de l'endométriose.

Le régime alimentaire se composait de fruits, de légumes, de céréales complètes et d'acides gras oméga-3.

Il est toutefois important de savoir que modifier votre alimentation ne guérira pas l'endométriose, mais cela pourrait soulager vos symptômes.

Par conséquent, intégrez-les dans votre Traitement de l'endométriose routine pour en récolter les bénéfices. 

Aliments et suppléments à inclure dans un régime alimentaire pour l'endométriose

Il existe certains compléments alimentaires et aliments destinés aux personnes atteintes d'endométriose qui peuvent faire la différence pour celles qui luttent contre les symptômes. 

Certains de ces aliments qui pourraient avoir un effet bénéfique sur l'endométriose sont discutés ci-dessous.

Acides gras oméga 3

Les acides gras oméga-3 contribuent à réduire l'inflammation, à augmenter le taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) et à préserver la santé cardiaque.

Certaines études suggérer que les acides gras oméga-3 aident à réduire le tissu endométrial et l'inflammation, en particulier chez les personnes diagnostiquées avec les stades 3 ou 4.

Bien sources les acides gras oméga-3 comprennent :

• Une grande variété de fruits de mer, notamment de l'espadon, des anchois, des moules, du maquereau, du saumon, du thon, des huîtres du Pacifique, de la truite et des sardines
• Algue ou nori
• Noix
• Graines, par exemple : graines de chia, graines de lin, graines de chanvre et graines de courge
• Huile de colza
• Soja
• Certains aliments enrichis (produits végétaliens et œufs)

Aliments fibreux

Les fibres peuvent aider avec les symptômes de l'endométriose en facilitant suppression Excès d'œstrogènes, ce qui peut aggraver la condition. 

De plus, les fibres peuvent aider stabiliser les taux de glycémie et à diminuer l'inflammation, ce qui aide à gérer l'endométriose. 

La fibre soluble, que l'on trouve dans des aliments tels que les légumineuses et les graines de chia, est particulièrement utile car elle lieux aux substances (acides gras et excès d'hormones comme les œstrogènes) et réduit leur absorption.

Cela contribue davantage à ses effets positifs sur les symptômes de l'endométriose.

Quelques exemples Les aliments riches en fibres qui peuvent aider avec les symptômes de l'endométriose comprennent :

• Légumes
• Céréales complètes
• Légumineuses
• Graines de chia

Magnésium 

Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium si vous souffrez d'endométriose. 

Le magnésium peut aider à crampes pendant tes règles.

Il se détend muscles naturellement.

Lors de l'ovulation, votre corps produit de la progestérone, ce qui soldes l'œstrogène.

Nourriture haut parmi les sources de magnésium, on trouve :

• Chocolat noir (mais seulement en petites quantités car il contient généralement du sucre ajouté) 
• Chou kale, épinards, roquette, laitue noire et autres légumes-feuilles
• Légumineuses, y compris les edamames et les haricots noirs
• Noix et graines, par exemple les amandes et les graines de courge

Zinc

Le zinc aide Garder vos hormones dans l'ordre par gérer tes règles. 

En d'autres termes, le zinc aide votre corps à produire un œuf.

Le zinc est trouvé dans les quantités les plus élevées provenant de sources animales.

Alors, si vous ne mangez ni viande ni produits laitiers, parlez à votre médecin de la prise d'un comprimé de zinc. 

En voici quelques-uns sources de zinc :

• Fruits de mer à coquille, comme le homard, le crabe et les huîtres
• La volaille, comme la dinde ou d'autres volailles
• Viande rouge, mais limiter la consommation hebdomadaire à deux portions faibles en gras

Fer

Les patientes atteintes d'endométriose ont souvent expérience Épuisement et faiblesse. Une carence en fer pourrait en être la cause. 

Le fer est nécessaire à l'hémoglobine, qui livre l'oxygène des poumons aux tissus. 

Si vos niveaux de fer sont bas, vous pourriez vous sentir fatigué et avoir des difficultés à vous concentrer.

La seule façon de savoir avec certitude si vous avez une carence en fer est de consulter votre médecin pour une prise de sang. 

Votre médecin pourrait vous conseiller de prendre un fer supplément ou mangez plus d'aliments riches en fer si vous avez de faibles niveaux de fer ou de l'anémie. 

Quelques-uns de ces sont :

• Haricots 
• Poisson 
• Légumes verts à feuilles foncées comme les épinards
• Aliments enrichis en fer comme les céréales

Antioxydants

Le stress oxydatif et l'inflammation sont associé chez les femmes atteintes d'endométriose. 

Les aliments riches en antioxydants peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l'inflammation. 

Les études précliniques ont montré que les antioxydants peuvent diminuer efficacement le stress oxydatif et réduire les lésions d'endométriose. 

Les nutriments riches en antioxydants comme la vitamine E ont démontré leur capacité à aider réduire douleurs menstruelles et à maintenir des niveaux hormonaux sains. 

De plus, les essais cliniques ont indiqué que la supplémentation en antioxydants, en particulier les vitamines E et C, peut réduire les douleurs pelviennes liées à l’endométriose et les marqueurs inflammatoires chez les femmes atteintes de cette affection. 

Une étude de 2018 a montré qu'une consommation accrue de légumes crucifères est associé avec un risque d'endométriose accru de 131 %, tandis qu'une consommation élevée d'agrumes est associée à une réduction du risque de 221 %.

Par conséquent, les aliments riches en divers antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, les caroténoïdes et d'autres phytonutriments peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation dans le corps.

Fruits et légumes qui sont haut en antioxydants incluent

• FruitsMyrtilles, fraises, framboises, baies de goji, pommes, avocat, abricots, cantaloup, mangues, oranges, papaye, kiwi, raisins
• Légumes: Chou frisé, épinards, brocoli, choux de Bruxelles, carottes, patates douces, poivrons rouges, artichauts, asperges, betteraves, chou-fleur, poivrons, navet et chou vert frisé

Ce qu'il ne faut pas inclure dans un régime anti-inflammatoire contre l'endométriose

Apporter des changements alimentaires vous aiderait à savoir quels aliments sont mauvais pour l'endométriose ou l'affectent négativement.

Voici des informations sur certains aliments à éviter en cas d'endométriose.

Acides gras trans

Extrême consommation des graisses trans et, potentiellement, des graisses animales est corrélée à une susceptibilité accrue à l'endométriose. 

Selon la recherche, la consommation de graisses trans-insaturées augmente le vraisemblance de développer la condition.

De plus, une étude suggère que les femmes ayant un régime alimentaire riche en gras trans pourraient être plus susceptibles de développer l'endométriose.

En revanche, les personnes dont l'alimentation est riche en aliments contenant des oméga-3 pourraient être moins susceptibles de développer cette affection.

En outre, une revue de la littérature indique que les femmes atteintes d'endométriose ont tendance à consommer plus acides gras trans

Ces résultats soulignent l'impact potentiel des graisses alimentaires, en particulier des graisses trans, sur le risque de développer une endométriose.

Gluten

Recherche suggère qu'un régime sans gluten peut bénéficier aux femmes atteintes d'endométriose. 

UN étude Une étude portant sur 207 femmes atteintes d'endométriose a révélé que le fait de suivre un régime sans gluten pendant 12 mois avait permis de réduire la douleur et l'inconfort chez 75% d'entre elles, sans qu'aucune augmentation de la douleur n'ait été signalée.

Une autre étude trouvé qu'un régime sans gluten a non seulement aidé à résoudre l'endométriose, mais a également corrigé l'infertilité.

Le gluten peut déclencher une réaction immunologique qui endommage la paroi de l'intestin grêle et peut contribuer à l'inflammation et aux déséquilibres hormonaux.

Alcool 

C'est recommandé afin de minimiser ou d'éviter la consommation d'alcool car cela peut aggraver les symptômes de l'endométriose.

L'alcool peut augmenter Les niveaux d'œstrogènes, qui peuvent entraîner plus Endométriose douloureuse symptômes

De plus, l'alcool peut affaiblir le système digestif et perturber la santé intestinale, ce qui peut exacerber les symptômes digestifs.

UN modéré La consommation d'alcool est étroitement liée à l'endométriose.

Aliments riches en FODMAP

FODMAP fait référence Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols Fermentescibles. 

Ce sont des glucides à chaîne courte que l'intestin grêle a du mal à digérer.

Les personnes atteintes d'endométriose sont plus probable souffrir du syndrome du côlon irritable.

Les adeptes du régime FODMAP régime supprimer certains glucides afin de limiter la quantité d'aliments susceptibles de les irriter. L'objectif est de permettre au système digestif de se rétablir.

Une fois que l'on a arrêté de consommer ces aliments, on peut recommencer à en manger petit à petit pour voir comment le corps réagit.

Selon une étude, les personnes atteintes d'endométriose et du syndrome du côlon irritable (SCI) qui ont adopté un régime pauvre en FODMAP rapporté une nette amélioration de leurs symptômes.

Aliments riches en FODMAP qui devraient être évité Dans un régime alimentaire pour l'endométriose, incluez :

• Certains fruits : Pommes, poires, mangues, pastèques et cerises
• Certains légumes : Asperges, chou-fleur, champignons et pois gourmands
• Légumineuses : Pois chiches, lentilles et haricots noirs
• Produits laitiers : Lait, yaourt et fromages à pâte molle

Viande rouge

Les recherches suggèrent que la viande rouge contient Le fer héminique, associé aux mécanismes d'inflammation et de stress oxydatif, pourrait potentiellement exacerber les symptômes de l'endométriose.

De plus, la viande rouge non biologique peut inclure xénoestrogènes et antibiotiques, qui peuvent nuire à la santé.

Plus haut La consommation de viande rouge augmente le risque de diagnostic d'endométriose de manière dose-dépendante.

L'étude rapporté que les femmes qui consommaient plus de deux portions de viande rouge par jour présentaient un risque accru d'endométriose.

Outre l'alimentation, vous pouvez bénéficier de Autosoins pour l'endométriose. 

Conclusion