Alimentos que aumentan la testosterona y reducen el estrógeno: Qué comer para el equilibrio hormonal
En el ámbito de la salud y el bienestar, no se puede exagerar la importancia de mantener el equilibrio hormonal.
Para las personas que buscan formas naturales de apoyar sus niveles hormonales, no se puede ignorar el papel de la dieta.
Este artículo lo guiará a través del mundo de la nutrición, centrándose en los alimentos que aumentan la testosterona y reducen el estrógeno.
Esto podría ayudarle a equilibrar las hormonas junto con su tratamiento en curso.
Alimentos que aumentan la testosterona
A continuación se presentan algunos alimentos que se sabe que aumentan los niveles de testosterona:
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, por ejemplo, la espinaca y la col rizada, son ricas en nutrientes esenciales como magnesio y vitamina D.
Estos nutrientes han sido asociado con niveles aumentados de testosterona.
También contienen poderosos antioxidantes que pueden favorecer la salud general.
Frutas
Las frutas como las granadas y las uvas son rico en polifenoles.
Se ha demostrado que estos compuestos estimulan la producción de testosterona y mejorar calidad del esperma.
A Estudio de 2012 Descubrieron que la granada puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona salival tanto en hombres como en mujeres.
Incluir estas frutas en tu dieta puede incidir positivamente en el equilibrio hormonal.
Alimentos ricos en zinc
Las ostras son famosas por su alto contenido de zinc, un mineral crucial para la producción de testosterona.
Otras fuentes de zinc incluyen la carne roja y las aves de corral.
También se puede encontrar en mariscos, como cangrejos y langostas.
Atún
El atún, un pescado graso, es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden favorecer aún más la producción de hormonas y la salud general.
También tiene vitamina D, una vitamina liposoluble que es importante para la ingesta de calcio, la salud de los huesos y la función inmunológica.
Investigación muestra que tomar suplementos de vitamina D podría causar que los niveles de testosterona aumenten.
Por lo tanto, el atún podría ser una buena fuente para aumentar la testosterona de forma natural.
Jengibre
Los investigadores creen que esta raíz beneficiosa para la salud también puede aumentar los niveles de testosterona.
A revisar Publicado en Biomolecules encontró un vínculo entre el jengibre y el aumento de la testosterona producida en los hombres, especialmente cuando estaban bajo estrés oxidativo.
Intente incluir jengibre en su dieta como especia en comidas caseras o como suplemento.
El jengibre también se puede mezclar con algunos de los otros alimentos de esta lista para hacer una salsa para ensaladas que ayudará a aumentar tu testosterona.
Miel
La miel contiene boro, un mineral natural que se puede encontrar tanto en los alimentos como en el medio ambiente.
Puede ayudar aumentar Los niveles de testosterona fortalecen los huesos y los músculos y mejoran las habilidades de pensamiento y la coordinación corporal.
Algunos otro Los alimentos que contienen boro incluyen aguacates, pasas, duraznos, jugo de ciruela pasa, etc.
Huevos
Los huevos son una fuente de alimento increíblemente nutritiva, rica en nutrientes esenciales como vitamina D y proteínas.
Como se mencionó anteriormente, las investigaciones indican que los suplementos de vitamina D pueden tener un impacto positivo en el aumento de los niveles de testosterona.
Además, aunque la conexión aún no se entiende completamente, se ha demostrado que la albúmina, una proteína que se encuentra en los huevos,... asociado con niveles más altos de testosterona en el torrente sanguíneo.
Ajo
Se ha relacionado el ajo con posibles beneficios en el aumento de los niveles de testosterona.
Animal estudios Han sugerido que el ajo contiene un compuesto llamado alicina, que puede tener propiedades que favorecen la producción de testosterona.
Sin embargo, se necesita más investigación para establecer una conexión clara y concluyente.
Alimentos que reducen los niveles de estrógeno
Los alimentos que ayudan a reducir el estrógeno incluyen:
Soja
Anteriormente se creía que la soja y los alimentos a base de soja, como el tofu y el edamame, aumentaban los niveles de estrógeno debido a su contenido de fitoestrógenos.
Sin embargo, aunque los fitoestrógenos imitan al estrógeno, funcionan de manera diferente.
Fitoestrógenos inhibir Enzimas productoras de estrógeno, lo que convierte a la soja en un agente antiestrogénico.
Hongos
Los compuestos presentes en los hongos ostra tienen el potencial de inhibir la enzima aromatasa responsable de transformar los andrógenos en estrógeno.
Como resultado, podrían reducir los niveles de estrógeno del cuerpo.
Una vitamina llamada hispolon, presente en algunos hongos medicinales, puede También parar aromatasa deje de funcionar.
Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender los efectos de los hongos en los niveles de estrógeno.
Semilla de lino
La linaza se considera un antiestrogénico. agente por su contenido en lignanos, que son fitoestrógenos.
Se muestran los fitoestrógenos tener efectos antiestrogénicos, lo que significa que pueden reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo.
Granos integrales
Los cereales integrales, como la quinua, la avena y el arroz integral, tienen un alto contenido de fibra y carbohidratos complejos.
Se considera que una dieta baja en grasas y alta en fibra ayuda reducir Niveles de estrona y estradiol en mujeres premenopáusicas.
semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen lignanos, que son fitoestrógenos que pueden interactuar con los receptores de estrógeno del cuerpo.
Si bien los lignanos no tienen los mismos efectos que el estrógeno natural, pueden... potencialmente provocar un leve efecto reductor de estrógenos.
Frutas y verduras
Muchas frutas y verduras, como las naranjas y las uvas, son ricas en antioxidantes y fibra.
Los antioxidantes ayudan a proteger las células del daño y pueden desempeñar un papel en el equilibrio hormonal.
Además, la fibra favorece una digestión saludable y puede ayudar indirectamente en la eliminación del exceso de hormonas del cuerpo, incluido el estrógeno.
Legumbres
Las legumbres como las lentejas, los garbanzos y los frijoles contienen compuestos llamados fitoestrógenos isoflavonoides que pueden tener efectos moduladores del estrógeno.
Este compuesto puede interactuar con los receptores de estrógeno, decreciente la biodisponibilidad del estrógeno.
Incluir una variedad de legumbres en la dieta puede contribuir a equilibrar los niveles hormonales.
Conclusión
La dieta juega un papel importante en el equilibrio de las complejidades de las hormonas en el cuerpo.
Si bien los medicamentos son una opción, optar por mejores opciones nutricionales también es importante.
Al incorporar alimentos como verduras de hojas verdes, miel, ajo, huevos, etc., las personas pueden esforzarse por reforzar la producción de testosterona.
Al mismo tiempo, los alimentos ricos en fibra como las legumbres y los cereales integrales, la linaza, la soja, los hongos, etc., pueden ayudar a reducir el nivel de estrógeno en el cuerpo de forma natural.
Al centrarse en una dieta saludable y adoptar un enfoque holístico del bienestar, puede comenzar un viaje hacia el bienestar general.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo aumentar mi testosterona y reducir el estrógeno?
Para aumentar la testosterona y reducir el estrógeno de forma natural, concéntrese en una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Incorpore alimentos como verduras de hoja verde, opciones ricas en zinc, pescado azul y jengibre. Además, opte por cereales integrales, legumbres y champiñones para ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno.
¿Qué alimentos aumentan la testosterona?
Ciertos alimentos pueden contribuir al aumento de testosterona. Las verduras de hoja verde con magnesio, las opciones ricas en vitamina D como el pescado y los alimentos con zinc, como las ostras y el jengibre, han demostrado tener el potencial de aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
¿Qué fruta es mejor para la testosterona?
La granada es especialmente beneficiosa para la testosterona. Sus polifenoles estimulan la producción de testosterona y mejoran la calidad del esperma. Las investigaciones sugieren que la granada puede aumentar los niveles de testosterona salival tanto en hombres como en mujeres, lo que la convierte en una excelente opción para apoyar la salud de la testosterona.
¿Qué alimentos reducen los niveles de estrógeno?
Los alimentos que contienen lignanos, como la linaza, y los compuestos antiestrogénicos presentes en los hongos, los productos de soya, las semillas de sésamo y ciertos cereales integrales pueden ayudar a reducir los niveles de estrógeno. Además, una dieta rica en antioxidantes y fibra proveniente de frutas, verduras y legumbres puede contribuir a la reducción de estrógeno.
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