Descubriendo las raíces de mis desencadenantes mensuales del síndrome premenstrual
¿Por qué el síndrome premenstrual a veces es tan fuerte?
A menudo me pregunto por qué mi síndrome premenstrual (SPM) es tan severo.
Es un momento en el que mis emociones están a flor de piel y mi cuerpo se siente constantemente incómodo.
Anhelaba todos los alimentos poco saludables y tenía Hinchazón del síndrome premenstrual, irritación y agotamiento.
Cuando era más joven no comprendí los cambios de mi cuerpo y sentí que era la única.
Sin embargo, a medida que fui mayor y hablé con amigos y familiares, comprendí que muchas mujeres sufren síndrome premenstrual.
Mi historia de síndrome premenstrual Consiste en una lucha mensual que he aprendido a gestionar a lo largo de los años.
En este artículo, analizo las distintas causas del síndrome premenstrual en función de mis desencadenantes mensuales y comparto cómo manejo los síntomas de mi período.
Mi experiencia personal con las causas del síndrome premenstrual
Existen diversas causas de Síntomas del síndrome premenstrualY es diferente para cada mujer.
A continuación se enumeran algunas razones, principalmente factores de estilo de vida, que contribuyeron a los desencadenantes mensuales del síndrome premenstrual:
Fluctuaciones hormonales
Todo comienza con las hormonas.
Hormonal cambios Durante el ciclo menstrual, esto provocó mis síntomas premenstruales, como les sucede a la mayoría de las mujeres.
Durante mi ciclo menstrual, estos cambios afectan mi cuerpo. niveles de estrógeno y progesterona.
Las hormonas fluctuantes conducen a Cambios de humor durante el síndrome premenstrual, hinchazón y fatiga.
Es como un baile hormonal que mi cuerpo no puede evitar.
El estrés pasa factura
Mi estrés es furtivo culpable.
Aprendí que cuando estoy estresado, mi cortisol niveles se disparan, alterando el equilibrio hormonal y amplificando los síntomas del síndrome premenstrual.
El estrés emocional puede intensificar síntomas físicos y empeorar las condiciones existentes.
Aprender a manejar el estrés ha sido un gran cambio para mí.
Mala alimentación
Todo lo que como juega un papel importante en mi lucha contra el síndrome premenstrual mensual.
¿Tienes antojo de dulces como si no hubiera un mañana?
Échale la culpa a la sangre fluctuante azúcar niveles.
La incorporación de comidas equilibradas y refrigerios saludables ha ayudado a reducir esos Antojos del síndrome premenstrual.
Me di cuenta de que mi consumo de sal también es un factor que influye en mi lucha contra el síndrome premenstrual mensual.
Consumir demasiada sal empeoró Mi retención de líquidos y mi hinchazón.
Intento conscientemente comer una dieta equilibrada.
Comer alimentos ricos en nutrientes, especialmente aquellos ricos en magnesio, calcio, vitamina B6 y ácidos grasos omega-3, alivia mis síntomas.
Noches de insomnio
Ah, el sueño, el remedio esquivo para muchos males.
Durante el síndrome premenstrual, los trastornos del sueño son común debido a cambios hormonales y malestar.
Mi falta de sueño se convirtió en Insomnio por síndrome premenstrual por unos días antes de mi período.
Establecer una rutina relajante a la hora de acostarme y mantener un horario de sueño regular ha mejorado la calidad de mi sueño.
Dormir lo suficiente cada noche apoya mejora la salud hormonal y el estado de ánimo.
Falta de ejercicio
Mis elecciones de estilo de vida tienen una enorme contribución a la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual.
¿Falta de ejercicio? Listo.
¿Mala hidratación? Culpable.
Realizar cambios pequeños pero impactantes, como mantenerse activo e hidratado, ha marcado una diferencia notable.
La actividad física ayuda a regular el equilibrio hormonal y mejorar el bienestar general.
Él lanzamientos Endorfinas, que mejoran mi estado de ánimo y mis niveles de energía.
Otras causas potenciales
Además de las razones detrás de mis síntomas premenstruales mensuales, muchos otros factores pueden causarlo en otras mujeres.
Algunos otros factores aparte de hábitos que pueden empeorar el síndrome premenstrual incluir:
- Genética: Familia historia También puede influir en el síndrome premenstrual. Si tu madre o hermana tiene síndrome premenstrual, es más probable que tú también lo experimentes.
- Salud mental: La ansiedad y la depresión también pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Proteja su salud psicológica y busque ayuda si la necesita. Ansiedad relacionada con el síndrome premenstrual
- Serotonina baja:Una gota en esto neurotransmisor Puede contribuir a la depresión y la ansiedad antes de la menstruación.
Cuando decidí que era hora de hablar con un médico
A veces, a pesar de mis mejores esfuerzos por implementar remedios naturales para el síndrome premenstrual y los ajustes en el estilo de vida, los síntomas del síndrome premenstrual persisten.
Fue entonces cuando supe que era hora de buscar ayuda profesional para los desencadenantes mensuales del síndrome premenstrual.
Hablar con mi médico me abrió un mundo de posibilidades. Tratamiento del síndrome premenstrual Opciones y asesoramiento personalizado adaptado a mis necesidades.
Si los síntomas del síndrome premenstrual son graves y afectan su vida diaria, es importante que hable con su médico.
Su médico puede recomendarle Medicamentos para el síndrome premenstrual, o suplementos, para ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Además, hablando por experiencia, rodearnos de amigos y familiares empáticos ayuda mucho.
Conclusiones clave
- Las causas del síndrome premenstrual pueden variar de persona a persona e incluyen cambios hormonales, factores de estilo de vida, genética y salud mental.
- Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona contribuyen a los síntomas del síndrome premenstrual.
- Los niveles bajos de serotonina pueden provocar un aumento de la depresión y la ansiedad.
- El consumo elevado de sal provoca retención de líquidos e hinchazón.
- El estrés amplifica los síntomas del síndrome premenstrual
- Los remedios naturales como el ejercicio, la dieta, los suplementos y el cuidado personal pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Los síntomas graves justifican una consulta con un proveedor de atención médica.
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