Descubrir las raíces de mis desencadenantes mensuales del síndrome premenstrual
¿Por qué a veces el síndrome premenstrual golpea tan fuerte?
A menudo me pregunto por qué mi Síndrome Premenstrual (SPM) es tan grave.
Es una época en la que mis emociones están a flor de piel y mi cuerpo se siente constantemente incómodo.
Se me antojaban todos los alimentos poco saludables y tenía PMS hinchazónirritación y agotamiento.
Cuando era más joven no comprendía los cambios de mi cuerpo y sentía que era la única.
Sin embargo, cuando me hice mayor y hablé con amigos y familiares, comprendí que muchas mujeres padecen el síndrome premenstrual.
Mi historia del síndrome premenstrual consiste en una lucha mensual que he aprendido a gestionar a lo largo de los años.
En este artículo, hablo de las diversas causas del SPM basándome en los desencadenantes de mi SPM mensual y comparto cómo controlo los síntomas de mi periodo.
Mi experiencia personal con las causas del síndrome premenstrual
Existen varias causas de Síntomas del síndrome premenstrualy es diferente para cada mujer.
He aquí algunas razones, en su mayoría factores de estilo de vida, que contribuyeron a mis desencadenantes mensuales del síndrome premenstrual:
Fluctuaciones hormonales
Todo empieza con las hormonas.
Hormonal cambia durante el ciclo menstrual me provocaron los síntomas del síndrome premenstrual, como a la mayoría de las mujeres.
Durante mi ciclo menstrual, estos cambios afectan a mi cuerpo niveles de Estrógeno y Progesterona.
Las fluctuaciones hormonales provocan Cambios de humor del síndrome premenstrualhinchazón y fatiga.
Es como un baile hormonal que mi cuerpo no puede evitar.
El estrés pasa factura
Mi estrés es un culpable.
Aprendí que cuando estoy estresado, mi cortisol niveles se disparan, alterando el equilibrio hormonal y amplificando los síntomas del síndrome premenstrual.
El estrés emocional puede intensificar síntomas físicos y empeorar las afecciones existentes.
Aprender a gestionar el estrés me ha cambiado las reglas del juego.
Mala alimentación
Todo lo que como desempeña un papel importante en mi lucha mensual contra el síndrome premenstrual.
¿Te apetecen dulces como si no hubiera un mañana?
Culpa a las fluctuaciones de la sangre azúcar niveles.
La incorporación de comidas equilibradas y tentempiés saludables ha ayudado a frenar esos Ansias del síndrome premenstrual.
Me di cuenta de que mi consumo de sal es un factor detrás de mi lucha mensual PMS, también.
Consumir demasiada sal empeorado mi retención de líquidos e hinchazón.
Intento conscientemente seguir una dieta equilibrada.
Comer alimentos ricos en nutrientes, sobre todo los ricos en magnesio, calcio, vitamina B6 y ácidos grasos omega-3, alivian mis síntomas.
Noches de insomnio
Ah, el sueño, el remedio escurridizo para muchos males.
Durante el síndrome premenstrual, los trastornos del sueño son común debido a cambios hormonales y molestias.
Mi falta de sueño se convirtió en PMS insomnio unos días antes de la menstruación.
Seguir una rutina relajante a la hora de acostarme y mantener un horario de sueño regular ha mejorado mi calidad del sueño.
Dormir bien todas las noches admite salud hormonal y mejora el estado de ánimo.
Falta de ejercicio
Mi estilo de vida contribuye enormemente a la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual.
¿Falta de ejercicio? Compruébalo.
¿Mala hidratación? Culpable.
Los pequeños cambios, como mantenerse activo e hidratado, han marcado una diferencia notable.
La actividad física ayuda a regular el equilibrio hormonal y a mejorar el bienestar general.
En libera Endorfinas, que aumentan mi estado de ánimo y mis niveles de energía.
Otras causas potenciales
Aparte de las razones que desencadenan mi síndrome premenstrual mensual, hay muchos otros factores que pueden provocarlo en otras mujeres.
Otros factores, además de hábitos que pueden empeorar el síndrome premenstrual incluyen:
- Genética: Familia historia también puede influir en el síndrome premenstrual. Si tu madre o tu hermana tienen síndrome premenstrual, es más probable que tú también lo padezcas.
- Salud mental: La ansiedad y la depresión también pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Proteja su salud psicológica y busque ayuda si la necesita para Ansiedad relacionada con el SPM
- Serotonina baja: Una gota en este neurotransmisor puede contribuir a la depresión y la ansiedad antes de la menstruación
Cuando decidí que era hora de hablar con un médico
A veces, a pesar de mis esfuerzos por aplicar remedios naturales para el síndrome premenstrual y ajustes en el estilo de vida, los síntomas del SPM persisten.
Fue entonces cuando supe que había llegado el momento de buscar ayuda profesional para mis desencadenantes mensuales del síndrome premenstrual.
Hablar con mi médico me abrió un mundo de Tratamiento del síndrome premenstrual opciones y asesoramiento personalizado adaptado a mis necesidades.
Si los síntomas del síndrome premenstrual son graves y afectan a su vida cotidiana, es importante que hable con su médico.
Su médico puede recomendarle Medicamentos para el síndrome premenstrualo suplementos, para ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Además, hablando desde la experiencia, rodearse de amigos y familiares empáticos ayuda mucho.
Principales conclusiones
- Las causas del síndrome premenstrual pueden variar de una persona a otra e incluyen cambios hormonales, factores relacionados con el estilo de vida, la genética y la salud mental.
- Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona contribuyen a los síntomas del síndrome premenstrual.
- Los niveles bajos de serotonina pueden aumentar la depresión y la ansiedad.
- El consumo elevado de sal provoca retención de líquidos e hinchazón
- El estrés amplifica los síntomas del síndrome premenstrual
- Los remedios naturales como el ejercicio, la dieta, los suplementos y el autocuidado pueden ayudar a reducir los síntomas del SPM.
- Los síntomas graves justifican la consulta con un profesional sanitario
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